Danas je tržište dodataka prehrani preplavljeno proizvodima koji obećavaju čuda – od boljeg imuniteta, preko ubrzanog metabolizma, do mladenačkog izgleda i povećane energije. No, kupovati ih samo zato što su „trendi“ ili jer ih svi koriste može biti ne samo neučinkovito, već i potencijalno štetno za zdravlje.
Prije nego što kupite dodatke prehrani, važno je dobro se informirati o njihovom sastavu, učincima i kvaliteti kako biste osigurali da zaista doprinose vašem zdravlju.
1. Svaki organizam je drugačiji
Ono što odgovara jednoj osobi, ne mora nužno biti korisno ili sigurno za drugu. Primjerice, netko s problemima sa štitnjačom mora biti oprezan s jodom, dok osobe s niskim željezom trebaju paziti da ne uzimaju suplemente koji ometaju njegovu apsorpciju.
2. Kvaliteta dodataka prehrani nije uvijek ista
Na tržištu postoje ogromne razlike u kvaliteti proizvoda – od čistih, prirodnih dodataka, do onih prepunih aditiva, umjetnih bojila i nepotrebnih sastojaka. Kvalitetni brendovi (poput Nahrina) koriste prirodne sastojke, pažljivo birane formule i testirane proizvode, dok neki jeftini dodaci mogu sadržavati štetne tvari.
3. Mogući negativni učinci i interakcije
Dodaci prehrani mogu imati niz nuspojava i neželjenih interakcija, ne samo s lijekovima već i međusobno, a u nekim slučajevima mogu negativno utjecati na zdravlje. Evo najčešćih problema na koje treba obratiti pažnju:
Interakcije s lijekovima
- Vitamin K može smanjiti učinkovitost lijekova za razrjeđivanje krvi (npr. varfarin), što može povećati rizik od krvnih ugrušaka.
- Omega-3 masne kiseline u visokim dozama mogu povećati rizik od krvarenja ako se uzimaju s aspirinom ili antikoagulansima.
- Gospina trava (St. John’s Wort) može smanjiti djelotvornost antidepresiva, kontracepcijskih pilula i lijekova za srce.
- Kalcij i željezo mogu smanjiti apsorpciju određenih antibiotika, smanjujući njihovu učinkovitost.
Predoziranje određenim nutrijentima
- Vitamin A u visokim dozama može uzrokovati toksičnost, što može dovesti do vrtoglavice, mučnine, oštećenja jetre, a kod trudnica čak i do urođenih mana.
- Vitamin D u prevelikim količinama može uzrokovati hiperkalcemiju (previsoku razinu kalcija u krvi), što može dovesti do problema s bubrezima i srcem.
- Vitamin B6 u dugotrajno visokim dozama može uzrokovati oštećenje živčanog sustava, što se manifestira trncima, utrnulošću i slabošću mišića.
Ometanje apsorpcije drugih nutrijenata
- Cink u prevelikim količinama može smanjiti apsorpciju bakra, što može dovesti do anemije i oslabljenog imuniteta.
- Previše kalcija može ometati apsorpciju željeza i magnezija, što može dovesti do deficita tih minerala.
- Visoke doze vlakana mogu smanjiti apsorpciju vitamina i minerala iz hrane.
Problemi s probavom
- Magnezij u većim količinama može uzrokovati proljev i grčeve u trbuhu.
- Željezo često izaziva zatvor, mučninu i nelagodu u želucu, posebno ako se uzima na prazan želudac.
- Probiotici kod osjetljivih osoba mogu izazvati nadutost i nelagodu u crijevima.
Alergijske reakcije i nečistoće u dodacima
- Neki dodaci sadrže alergene poput soje, školjkaša, mliječnih derivata ili glutena, što može izazvati alergijske reakcije kod osjetljivih osoba.
- Dodaci s niskom kontrolom kvalitete mogu sadržavati teške metale (npr. olovo, arsen) ili pesticide, što može biti dugoročno štetno.
Hormonalni utjecaj i utjecaj na metabolizam
- Ashwagandha, matcha i drugi biljni dodaci mogu utjecati na razinu hormona i nisu pogodni za osobe s hormonskim poremećajima (npr. problemi sa štitnjačom, PCOS).
- Visoke doze joda mogu pogoršati probleme sa štitnjačom, uzrokujući i hipo- i hipertireozu.
- Kofein u suplementima za mršavljenje može povećati krvni tlak i izazvati nesanicu, nervozu i ubrzan rad srca.
4. Prava doza je ključna
Više ne znači bolje. Prevelike količine određenih vitamina i minerala mogu imati suprotan učinak.
5. Cilj bi trebao biti podržati zdravlje, a ne slijepo pratiti trendove
Trendovi dolaze i odlaze, ali zdravlje je dugoročna investicija. Suplementi trebaju biti dodaci pravilnoj prehrani i zdravom načinu života, a ne zamjena za uravnoteženu prehranu.
Prije nego što posegnete za bilo kojim dodatkom prehrani, informirajte se o njegovom sastavu, mogućim učincima i kvaliteti brenda. Najbolje je konzultirati se sa stručnjakom – nutricionistom, liječnikom ili farmaceutom – kako biste osigurali da dodatak koji uzimate zaista koristi vašem tijelu. Kvaliteta je uvijek važnija od popularnosti!
