Sedam koraka do bržeg i zdravog mršavljenja

Gubitak kilograma često može biti složen zadatak koji za mnoge ljude može izgledati gotovo nemoguće, no uz pravilnu praksu, ovaj cilj postaje mnogo ostvariviji.

Važno je zapamtiti da ne postoji čudotvorna dijeta te da je ključno postaviti realne i dostižne ciljeve. U većini slučajeva, sklonost debljanju više je posljedica navika koje smo usvojili od roditelja, nego genetskog nasljeđa. Loše navike koje se svakodnevno ponavljaju glavni su uzrok pretilosti, dok su male zdrave promjene najbolji način za postizanje zdravog tijela i održivo mršavljenje.

1. Vježbajte svakodnevno

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje zdravog tijela. To ne znači nužno iscrpljujuće treninge, već možete započeti laganim šetnjama od pola sata, koje pomažu u sagorijevanju kalorija. Povećanjem razine endorfina kroz vježbanje, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i motivirati za nastavak.

2. Pijenje dovoljno vode pomaže u mršavljenju

Pijenje adekvatne količine vode ključan je dio svakodnevne rutine jer smiruje apetit i pomaže tijelu da duže ostane sito. Dodatno, voda može pomoći u pročišćavanju tijela i stimulirati metabolizam. Ako vam je dosadno piti samo vodu, možete koristiti i prirodne čajeve ili napitke za detoksikaciju poput Affilinea.

3. Hranu rasporedite u više dnevnih obroka

Jedan od ključnih faktora za kontrolu težine je pravilno raspoređivanje obroka. Prelaskom s tri obroka dnevno na pet manjih obroka pomoći ćete sebi da izbjegnete naglo dolazak gladi, čime kontrolirate unos hrane i izbjegavate prejedanje. Uključite međuobroke poput voća ili cjelovitih smoothija, kako ne biste do večere došli pregladnili.

4. Ne preskačite obroke

Preskakanje obroka može prouzročiti nagli porast gladi, što često rezultira prejedanjem. Umjesto toga, tijelu pružite stalnu energiju kroz dan. Ako nemate vremena za redovite obroke, voće ili cjeloviti shake poput Nahrofita može biti praktičan i nutritivno uravnotežen zamjenski obrok.

5. Bogata jela s manje soli

Smanjenje soli u prehrani ne samo da će poboljšati zdravlje, već će pomoći i u izbjegavanju zadržavanja tekućine koja može izazvati dodatnu napetost. Umjesto soli koristite prirodne začine koji će dodatno obogatiti okus jela.

6. Pratite svoj napredak

Redovno vaganje pomaže u održavanju fokusa. Iako nije riječ o opsesiji, važno je pratiti svoju težinu kako biste znali napredujete li prema cilju. Vagajte se uvijek u isto doba dana, po mogućnosti na prazan želudac, kako biste izbjegli varijacije tijekom dana.

7. Dobar odmor vaš je saveznik za mršavljenje

Kvalitetan san ključno je oruđe za mršavljenje. Nedostatak sna može povećati želju za hranom i povećati unos kalorija. Pobrinite se da spavate dovoljno (7-8 sati) kako biste obnovili energiju i očuvali motivaciju za ostvarenje ciljeva.

Čineći ove male svakodnevne korake, ubrzo ćete primijetiti pozitivne promjene u svojoj težini, bez osjećaja da ste na strogoj dijeti. Počnite odmah i približite se svojoj najzdravijoj verziji!