Vitamini su ključni za vitalne funkcije tijela, no nažalost, naš organizam ih ne može proizvesti sam. Stoga je važno osigurati njihov unos putem prehrane ili dodataka prehrani kako bismo održali optimalno zdravlje. No, jeste li upoznati s različitim vrstama vitamina i koliko je važno osigurati njihov pravilan unos? U ovom članku istražit ćemo svijet vitamina i otkriti kako Nahrin proizvodi mogu pružiti potrebni vitaminski poticaj.
Vitamini - definicija, pojava i funkcija
| Vitamini | Hrana | Funkcija | Simptom nedostatka |
|---|---|---|---|
| B1 (tiamin) Dnevne potrebe: 1,4 mg |
Cjelovite žitarice, klice, svinjetina, mahunarke, kamenice, sjemenke suncokreta | Neophodan je za održavanje metabolizma ugljikohidrata i osiguravanje energije. Za održavanje normalnog funkcioniranja živčanog sustava. | Akne, gubitak apetita, gubitak kose, sklonost infekcijama, poteškoće s koncentracijom, migrene, umor, ovisnost o slatkišima |
| B2 (riboflavin) Dnevne potrebe: 1,6 mg |
Mlijeko i mliječni proizvodi (kvas, jogurt, sir), jaje, jetrica, suhi kvasac, klice | Uključen je u metaboličke procese za proizvodnju energije. Neophodan je za rast i stvaranje krvi. | Osip na koži, ranice oko očiju, kapaka i nosa, pukotine u uglovima usta i na usnama, osjetljivost na svjetlo, nesanica |
| B 6 (piridoksin) Dnevne potrebe: 2 mg |
Integralne žitarice, pšenične klice, soja, meso, morska riba, banana, poriluk, kupus | Neophodan je za metabolizam proteina i njihovih komponenti. | Anemija, poteškoće u učenju, poremećaji rasta, promjene na koži, poremećaji spavanja i konvulzije |
| B 12 (kobalamin) Dnevne potrebe: 1 – 3 µg |
Mlijeko, kiselo mliječni proizvodi, meso, jaja, sir, kiseli kupus | Neophodan je za stvaranje krvi. | Anemija, loše pamćenje, nekoordinacija pri govoru i hodu, migrene, vrtoglavica, smetnje vida |
| niacin (vitamin B3) Dnevne potrebe: 18 mg |
Integralne žitarice, mahunarke, meso, morska riba, gljive, krumpir | Neophodan je za normalno funkcioniranje kože, živčanog sustava i ukupnog metabolizma. | Slabost mišića, umor, gubitak apetita, iritacija kože, loš zadah, glavobolja, drhtanje ruku, jaka nervoza |
| Folna kiselina (vitamin B9) Dnevne potrebe: 400 µg |
Svježe povrće i voće, jetra | Neophodan je za stvaranje krvi i razvoj neuralne cijevi nerođenog djeteta. | Loše razmišljanje i koncentracija, anemija, umor, oslabljen imunološki sustav |
| Pantotenska kiselina (vitamin B5) Dnevne potrebe: 6 mg |
Jetra, kvasac, žumanjak, dinja, brokula, gljive, cjelovite žitarice | Uključen je u metaboličke procese za proizvodnju energije. | Visoka osjetljivost na stres, umor, jake glavobolje, sklonost reumatizmu, artritisu, kroničnoj upali dišnog trakta, mršavljenju |
| Biotin (vitamin B7) Dnevne potrebe: 150 µg |
Jetrica, suhi kvasac, žumanjak, klice, soja | Ima ulogu u metabolizmu aminokiselina. | Slabost i bol u mišićima, gubitak kose, upala kože, siva boja kože, poremećaji spavanja, anoreksija, mučnina |
| C (askorbinska kiselina) Dnevne potrebe: 60 – 100 mg |
Kupus, špinat, feferoni, brokula, komorač, naranča, grejp, limun, bobičasto voće | Neophodan je za održavanje zdravih kostiju, zuba, desni i krvnih žila. Sudjeluje u apsorpciji željeza. Ima funkciju antioksidansa. | Kratkoća daha, umor, krvarenje desni, krvarenje iz nosa, sklonost modricama, rane koje slabo zacjeljuju, poremećaji u dobrobiti, slab imunološki sustav |
| Vitamini | Hrana | Funkcija | Simptom nedostatka |
|---|---|---|---|
| A (retinol) Dnevne potrebe: 0,8 – 1,0 mg |
Žuto i zeleno povrće (mrkva, špinat, brokula, kelj, kajsija, kaki), sir, jaje, jetrica | Neophodan je za normalan rast. Uključen je u vizualni proces. | Akne, gubitak sluha povezan sa starenjem, gubitak njuha, noćno sljepilo, defekti sluznice, suha, ispucala koža |
| D (kalcitriol) Dnevne potrebe: 5 µg |
Morska riba, žumanjak, gljive, meso | Služi za održavanje zdravih kostiju, posebno u djetinjstvu i starijoj dobi. Regulira apsorpciju kalcija i fosfata. | Promjene u metabolizmu mogu dovesti do rahitisa kod djece ili gubitka koštane mase kod odraslih |
| E (tokoferol) Dnevne potrebe: 10 mg |
Biljne masti (ulja, margarin), orasi, masna riba (losos, haringa, skuša) | Neophodan je za održavanje mišićne funkcije. Stabilizira nezasićene masne kiseline i stanične membrane. Antioksidans. | Inhibicija rasta i razvoja, metabolički poremećaji, razgradnja crvenih krvnih stanica |
| K (filokinon) Dnevne potrebe: 100 µg |
Zeleno povrće (špinat, kelj, cvjetača), jetra | Održava normalnu sposobnost zgrušavanja krvi. | Sklonost krvarenju i dugo zgrušavanje krvi, menstrualni poremećaji |
Popularni Nahrin vitaminski proizvodi
S dodacima prehrani iz Nahrina možete podržati svoje tijelo važnim vitaminima i mineralima i tako pridonijeti optimalnoj prehrani. Vitaminski proizvodi i multivitaminski pripravci, dodaci prehrani u obliku napitaka u prahu ili proteinskih shakeova, vitaminski voćni napitci i raznovrsni proizvodi u kapsulama – pregled svih proizvoda možete pronaći ovdje.
